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便秘一个动作立马排便

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便秘已经成为越来越多人的“小毛病”，虽然小，却让人烦恼。它不仅使身体毒素无法派排出，而且使得肌肤颜色灰暗，出现色斑、痘痘等，是健康、美丽的隐形杀手！

便秘可以发生在人生的任何一个年龄段，它与我们的饮食不均衡、运动不足、压力过大、生活不规律等有着密不可分的关系。

下面的这些拉伸运动动作可以改善便秘情况：

（1）床上操

主要是做腹肌锻炼。患者仰卧，举起双足，使双足与身体成30度，持续1分钟，接着两脚用力反弹起身，以上动作可反复做十几次。

（2）足部的屈伸操

站立，然后直接蹲下（速度可以慢一点），双手撑地，接着起身直立，反复几十次。此方法可促进肠道运动，并且能健美。

（3）引便操

双脚分开与肩同宽，肩部放松；

上身向前倾，用左手摸右脚趾，膝盖要伸直，然后扭动身体；

起身，双手撑腰，上身向后仰，腹部尽量往前挺，重复以上同样动作数次，双手交替摸双脚趾。