​瑜伽的拱桥式，让你更加活力四射，打造完美身材

瑜伽的拱桥式，让你更加活力四射，打造完美身材

瑜伽现在引起了越来越多的人的关注，有的人说瑜伽练起来很简单，其实不然，瑜伽看起来简单但是却是非常的考验人的毅力和耐性，有次听同事说她报了瑜伽课，第一次上课的时候就出了大笑话，当时穿的还算是比较休闲的裤子，之前也没想过瑜伽动作幅大，当时就听裤子嗤啦一声，害的自己脸都丢尽了。所以瑜伽看起来简单做起来难。我们今天来了解一下瑜伽中的拱桥式体位。

1.动作以及要领趴在瑜伽垫子上，然后双手支撑着地板，作出下跪的姿势，这个时候还要停止上半身，放松四肢，调整呼吸。第二，身体平躺，缓慢的抬起双腿并呈直立状，慢慢朝头部移动，然后用头部顶住双腿。第三个动作，双手叉腰，双脚慢慢抬起，放松，再次双膝跪地，双手撑地呈垂直状，慢慢的让身体向前压。

2.修身形在这个的过程中可以塑造女性的形体，比如腿，胳膊等部位，都能练出完美的体型，在这里有很多肌肉上的扭转拉伸等一系列的动作，拉伸肌肉可以使形体修长拉伸，当然这需要长时间的锻炼，还可以让身体更加的柔韧有劲。其次这种体式的练习还可以减肥，可以消耗大量的卡路里，消耗体内的脂肪，经过长期的锻炼可以让你慢慢控制自己的身体，不仅是身体，还有精神，可以说是一项健身又健美的运动。人的身上有很多的肌肉都很难在平时的锻炼中得到锻炼，比如，你经常性的用一遍咀嚼食物，这就导致咀嚼肌一边发达，导致两边肌肉出现不对称的情况，还有就是长年累月养成的一种行走姿势，导致肌肉的形状发生变化，这样就会出现X或者O型的腿，当然还要根据每个人的实际情况来看。还有就是跑步姿势的错误，导致形成八字脚，其实这种身体不平衡的现象很正常也很常见，瑜伽的拱桥式体位法就能够有效的改善这种现象，它能够锻炼腿部和腰部的肌肉，使不平衡的肌肉收缩力较小，时间长了时候腿部出现的这种不平衡的现象慢慢的加以缓解。

3.强健体魄每一个人都有爱美的权利，拱桥式通过促进血液循环从而减少皮肤的皱纹，达到紧致皮肤的效果，而且让皮肤看起来更加的有弹性，使身体得到充分的锻炼，比如腿疼胳膊疼等，通过练习拱桥会使这些疼痛感有所缓解，甚至还会改善各种疼痛，全身的血液循环达到各个器官的需求。同时增强身体的各方面的协调性，使身体的各方面的调节并让其达到平衡，就像是有功效的营养品一样，达到治疗疾病的效果，能够有效的预防大小便失禁的情况，还能够改善膀胱的控制，提高夫妻之间的生活质量。对于女性来说，拱桥式体位能够提臀束腰。

瑜伽带给人们的好处有很多，不管事文章中提到的这些，其实还有很多。瑜伽到给人们无限的生机和活力，抓紧练起来吧。