​坐位体前屈太难？注意这几个步骤，一周练好不是梦！

坐位体前屈太难？注意这几个步骤，一周练好不是梦！

美俪阿萨娜瑜伽学校半年制86班吴小华分享

对瑜伽有一定了解的伽人们应该都知道，坐立前屈前屈是很多瑜伽练习者们喜欢用来修复的体式。

它可以很好的放松我们的背部，伸展下背部，拉伸放松腿部后侧的肌肉，让人身心平静。

不过想要达到你想要的练习效果，一定要有正确的练习方法，接下来我们来看一下这个体式的练习方法与细节。

如何正确的练习坐前屈很重要

体式做法

坐立山式准备，双坐骨坐实垫面，腿向前伸直，膝窝处保持放松，脚掌回勾，脚尖朝上，脊柱延展向上，胸腔上提打开，颈部头部自然延展向上

吸气双手向上举过头顶合十，拉长脊柱

呼气，以髋为折点身体前屈向下，腹部贴大腿，胸腔找膝盖，双手可以抓住前脚掌，或放在双腿两侧。

如果刚开始练习的朋友们身体僵硬或者腿后侧肌肉过紧下不去怎么办？

可以这样练

但是不要这样

脊柱以自然的生理曲度延展，骨盆向前做回旋运动，上口收紧，下口打开坐骨向两边分离，大腿肌肉向内收。

怎么利用辅具去练习

力的走向以及解剖

温馨提示

女性朋友在经期练习时不要过分加深挤压腹部，保持背部延展腹部放松，有抑郁症或抑郁倾向的人群在练习过程中也需保持身体放松延展，不宜过多深度练习。坐骨神经痛人群不宜练习。