最减脂动作波比跳10种变式，全身肌肉一次练到位
最减脂动作波比跳10种变式，全身肌肉一次练到位
“波比”（Burpee）结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身75%以上的肌肉群。
一个标准的波比跳，需要动用全身几乎所有肌肉群。而爆发性的动作模式使得更多的肌肉纤维能被触发和发力。
波比跳的燃脂率是跑步的两倍，燃脂瘦身的必备课，也对心肺适能的训练也非常有帮助。对于没有时间去健身房的人来说，这个动作可以有效地在最短的时间内，让你的全身得到训练！
今天将会给大家介绍波比跳的很多种变式动作，让你一个动作花样百出，怎么做都不枯燥！
1
健身小白初学者和身体基础较差的人群
可以选择这一个动作
2
增加了腿部开合的波比跳
对大腿内侧部位韧带拉伸及臂部力量着重训练
3
4
增加弹跳能力的波比跳
建议练习时选择更专业的训练鞋
5
结合登山动作的波比跳
对核心部位刺激有所加强
LV、6
结合深蹲的波比跳变式
臀腿训练必备
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