每天跳绳15分钟,一月瘦10斤
每天跳绳15分钟,一月瘦10斤
这是真的,已经通过证实了。
我同事的女儿,刚刚大学毕业,一直没有合适的工作,在家已经快一年了,天天活动少,160的个子,体重飙升到150斤,原来的小鹅蛋脸成了大柿饼脸。这不天快热了,去买衣服,逛了三天竟然没有买到一件合适的,到胖人服饰,哪件穿在身上都要增龄20岁。把她妈妈急的天天叹气:就这样不要说找工作、找对象了,我看着都烦。
我就把我以前减肥的经验告诉了她,试试呗,最起码没有坏处,这个方法就是:每天坚持跳绳15分钟,这个方法尤其适合年轻人。
不过这个方法有个特别的要求就是,跳绳的时候,一定要用前脚掌着地,也就是说跳的时候,不能全脚掌落地,无论是双脚跳,还是单脚跳,跳的时候重心要落在前脚掌,否则对膝盖的伤害太大了。
再一个就是饮食一定要配合,该吃什么吃什么,但是不能胡吃海喝,吃饱了就行,不要每顿饭都得吃撑。尤其是晚上,那个宵夜一定要换成清淡的汤品或是水果蔬菜沙拉之类的,千万不要临睡了,来一个汉堡或者一碗热气腾腾的牛肉面,那样的话,减肥的时间可是要延长喽。
同事的女儿,看着自己这一身的膘,还真听话,从五一开始的,每天晚上吃过饭就和妈妈一起到体育场去锻炼,她妈妈去跳广场舞,她就跳绳,无论什么样的情况,她都保证每天最少15分钟跳绳。
刚开始的时候,真难,不要说15分钟了,一分钟都跳不了,身子重的根本提不起脚,我就让她单腿轮换跳,也就是我们平时说的登机,不用快,不用赶数量,但是必须跳起来。头一天把个小姑娘累的,两条腿像灌了铅一样,最后几分钟根本就是跳一下,停一下,大腿两外侧和小腿肚下疼的像有个拳头支撑在里面。第二天差点就放弃了。
第二天小姑娘看着身上一颤一颤的膘,咬咬牙还是一起去了,不过今天前5分钟的时候,因为身上疼的难受,我就建议她去操场走两圈,然后回来双腿跳,一下一下的,只要不让绳绊着腿,尽量不停顿,但还是坚持不到1分钟,做完后,大汗淋漓的小姑娘说:“这样我行吗?”
“肯定行,加油!”
就这样坚持到第六天的时候,她自己都已经感觉变化太大了,两条腿已经不疼了,到了体育场,她自己自觉的先去走上两圈,也就是800米,然后回来再跳,她说那样走下来,浑身汗毛眼好像打开了,身上的筋骨也活动开了,跳的时候会灵活些。
就这样,半个月的时候,她15分钟连续跳基本是一气呵成了,只是数量还不多。快一个月的时候,15分钟里,她先是单脚跳,感到累了,就换成双脚,调整一会儿再换成单脚,坚持15分钟感到已经很轻松了。
一个月下来,她的双下颌明显的有线条了,裤腰都加上皮带了,上称整整少了10斤还多几十克。
小姑娘现在天天就这样坚持着,前几天看到她,她说已经瘦了11斤,争取这个夏天恢复到110斤,信心满满的。
谁有意向,可以像这个小姑娘一样试试啊。真的可以瘦的,最起码也会让你感到身体一下子轻松很多的。
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