每天一个健身动作之哑铃平板卧推
2024-01-08 17:06 来源：冷丁网 点击：
每天一个健身动作之哑铃平板卧推
哑铃平板卧推动作详细讲解
动作名称：哑铃平板卧推
锻炼部位：胸大肌
动作准备：双脚踩实地面仰卧训练凳上，臀部上背部头部贴紧训练凳，核心绷紧，哑铃在肩正上方，正握闭握，手腕中立位，手臂伸直不锁死。
动作向上至哑铃在肩正上方，手臂伸直不锁死。
动作下放至大臂与地面平行，小臂垂直面，大臂与躯干约60°，哑铃连线对准乳头上一指。
动作过程中，动作向上1~2秒呼气，还原2~4秒吸气。
注意事项：过程中肩膀始终下沉，躯干维持稳定。
今天这个训练
每组做8-12个
做4-6组
组与组之间相隔30-60秒
完成动作练习隔48小时再次练习为好
每组做到感觉肌肉微微颤抖颤抖或者即将做不动的时候即可
可以是8次也可以是12次
因人而异
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