​晚上失眠了怎么办最有效（晚上失眠睡不着？坚持“两多”和“两少”，或能助你

晚上失眠了怎么办最有效（晚上失眠睡不着？坚持“两多”和“两少”，或能助你轻松入睡）

已经凌晨三点，倩儿再一次打开了手机屏幕，已经记不清这是第一次看时间。用不了多久，第一缕晨光就会出现，也就真的应了那句“天亮说晚安”。要么翻来覆去睡不着，要么直接就彻夜失眠……

这样的现状，应该是很多人的生活写照吧？不知道为何，明明觉得特别累，可是躺在床上就是睡不着。就算好不容易做好心理建设，也会被外界的声音惊醒，一夜好眠居然成了梦想。

长期晚上睡不着，对身体的影响实在太大，整个人都变得恍惚，感觉做事情都没有力气。尤其是在工作中，明显觉得力不从心，工作效率下降不说，还总是出现各种错误。

想要缓解睡眠问题，只需坚持两多和两少的原则

何为两多？

1、坚持多泡脚

研究法下：泡脚，是提高睡眠质量最明显的法宝，而且对健康很有帮助。多以，坚持每天睡前都泡脚，最好能坚持半个小时以上，因为不到30分钟的泡脚，只能算作洗脚，完全没有养生的效果。

为了提高泡脚的效率，还可以同时听一些舒缓、轻松的音乐，让自己逐渐的放松下来，睡不着，其实和压力太大有直接关系，只要心情能放松，暂时忘却眼前的烦心事，泡脚后很容易睡着。

2、坚持多运动

有这样一句话：睡不着，是因为不瞌睡。很多人白天忙着睡觉，晚上自然就睡不着，因为身体的睡眠时间是有限的。最好的办法，就是白天要动起来，不断的消耗能力，让身体产生疲倦感。

说到运动时间，还是建议安排在晚饭后和睡觉前的时间段。晚饭后，可以先选择散步的方式，促进食物慢慢的消化。然后再进一步，选择快走或者慢跑的方式，慢慢的消耗体力，顺便还能提高身体素质。

何为两少？

1、少喝咖啡和浓茶

为了提高效率，很多人选择喝咖啡，或者喝浓茶，以此来达到提神的目的。不否认，咖啡和浓茶确实有提神醒脑的作用，尤其是在疲倦瞌睡的时候，会让人瞬间清醒。

可问题是，喝的咖啡、浓茶多了，难免会破坏身体原来的节奏，从而出现失眠的现象。为了安全起见，还是要戒掉喝浓茶、咖啡的习惯，减少对神经的刺激。若是可以，建议换成有花茶，或者助眠效果的纯牛奶。

2、少玩手机

再说一遍：睡前的时间，请一定要少玩手机，尤其是不能关着灯玩手机，对眼睛和皮肤的刺激性太大，同时对健康的伤害也很大。最重要的是，睡前玩手机，真的会影响睡眠质量，不自觉地陷入手机里的内容。

睡前的时间，若是真的放不下手机，那也要严格自律，每天只玩半个小时就好。之后，可以换成喜欢的书籍，看看书也是好的。总而言之，要找到健康的睡前习惯，以此来代替手机。

写在最后：还在为睡不着而发愁的小伙伴，倒不如试试“两多”和“两少”的原则，说不定坚持一段时间，就能享受一夜好眠呢。