​总是便秘怎么办？除了吃香蕉 这几个方法也管用

总是便秘怎么办？除了吃香蕉 这几个方法也管用

红网时刻新闻4月20日讯（通讯员 舒丽）“便秘了怎么办？吃香蕉啊，一根不够那就再来一根！”生活中一说到便秘，大家难免就会想到香蕉，“便秘了就吃香蕉”似乎也成为人们一种下意识的习惯，但这种方法到底有没有效，却有待商榷。

长沙东大肛肠医院胃肠医师表示，便秘是指排便次数减少，同时排便困难、粪便干结的症状，可分为器质性便秘和功能性便秘两种。生活中大多数便秘都属于功能性便秘，主要是因为不良的排便习惯、饮食习惯及精神因素等因素引起，所以针对功能性便秘，也应从这几个方面来加以改善。

而便秘了吃香蕉，其实就是从饮食上来改善便秘。一般来说，这种方法是有一定效果的，因为香蕉含有丰富的膳食纤维，能够刺激肠道蠕动，具有一定的通便的作用。但是也有一个前提，就是要吃熟的香蕉，没有熟透的香蕉中含有大量鞣质，会与肠粘膜表面的蛋白形成鞣酸蛋白，影响肠道的蠕动和渗出，过量食用这样的香蕉，不仅不能改善便秘，还有可能会加重便秘。

除了吃熟香蕉改善便秘外，以下几个方法，对缓解便秘也有一定效果。

1、多喝水

平常喝水少易导致大便干燥难解，每天摄入充足的水分，可以软化大便，让排便更为顺畅。

2、多吃膳食纤维含量高的食物

饮食过于精细，缺乏膳食纤维也容易导致便秘的发生，平时要注意饮食均衡，适当多吃些膳食纤维含量丰富的蔬菜、水果以及粗粮，可以促进肠胃蠕动，加快大便排出体外。

3、养成良好排便习惯

经常忍便或者排便时间过长等不良排便习惯，也会引起习惯性便秘，平时应注意养成良好的排便习惯，有了便意就及时去排，排便时也不要玩手机等，专心排便。

4、适量运动

经常久坐也容易引发便秘，每天进行适量的运动可增加肠道蠕动，改善便秘症状。

5、放松心情

过度劳累、精神紧张会导致肠道的蠕动能力减弱，消化液分泌较少，导致便秘的发生，平时应注意劳逸结合，学会释放压力，放松心情。

长沙东大肛肠医院提醒，便秘是生活中常见的症状，当出现便秘症状时，除了吃香蕉，不妨也试试以上几个方法，便秘或许能够得到有效改善。如便秘情况较为严重，则应到专业的医院查明有无器质性病变，再针对性治疗改善，不可自行盲目用药。