玉珠铉初级减肥瑜伽第一部(玉珠铉减肥瑜伽中文配音版)
玉珠铉初级减肥瑜伽第一部(玉珠铉减肥瑜伽中文配音版)
玉珠铉初级减肥瑜伽第一部是一套适合减肥的瑜伽体式,适合于初学者练习。该套体式重点练习腹肌和核心部位,通过扭转、弯曲和伸展等动作加强身体协调性和柔韧性。该套体式还可以促进新陈代谢、燃烧脂肪和调整身体的平衡。通过持续地练习,可以帮助减去多余的体重和改善身体素质。
导读:玉珠铉减肥瑜伽是韩国美女玉珠铉的减肥瑜伽课程,具有瘦身美体的效果,一起来看看吧。
山姿势(一)
1.前脚趾跟后脚跟紧紧贴在一起,不能有空隙。膝盖也不能有空隙。所以勒紧大腿肌肉,膝盖也紧紧的,直直的。胸部不要往后翘,勒紧括约肌,勒紧到肚子。腰挺直,手自然的向前垂直。
2.现在开始呼吸。吸气5秒钟,呼气5秒钟。吸气5秒钟,呼气5秒钟。做此呼吸时,闭嘴,用鼻子呼吸。空气通过咽喉,即通过喉咙,深深吸气,然后呼气。视线自然向前,向45度方向看。吸进新鲜的空气,心和大脑都会干净。就像感觉空气中的温暖气温,从手心流向体内。不留余地,全部呼出来。
山姿势(二)
1.两手臂向天空伸举,视线看手末端。此时需注意的事,脖子不要用劲,轻轻的向后仰。
2.在此姿势中,按前面的 *** ,做10 次深深的呼吸。此时,在腿和臀部用劲,紧紧收紧小腹,这个呼吸,在呼吸中的最后一刻,活跃腹部血液,使腹部纤细。拉伸脊椎,使身体变暖。要充分的呼吸,从手末端到脚跟,感觉最大的拉伸。长长的拉伸脊椎。这姿势,需要去感受全身的意识。集中呼吸是非常重要的。头后仰呼吸,呼吸声音会有些急促,但那不是错误的。
3.要一直感受空气从咽喉进去,不是鼻风,只是因为呼吸而从鼻子发出的声音。这样做完十次,身体会感觉到比刚才有更大的热量。
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