​喝一杯网红水果茶12490步都白走了，5款少糖水果茶做法你肯定需要

喝一杯网红水果茶12490步都白走了，5款少糖水果茶做法你肯定需要

方糖由砂糖压制而成，一块方糖重约4.54g，22.7块方糖就是103g。一杯网红水果茶大约700ml，也即100ml含糖14.7g。而可口可乐也才100ml含糖10.6g，看来网红水果茶比可乐（又号称“快乐肥宅水”）甜的多，喝一杯网红水果茶，妥妥的12490步都白走了。

按1步60厘米计算，12490步就是7494米，平常人走1000米需要15分钟，那7494米就需要112分钟、1个半小时！大概率你是达不到这个运动量的，所以5款少糖的水果茶做法了解一下？

①满杯西柚水果茶

食材：西柚1个、柠檬1/5个、西瓜500g、茉莉花茶2包、热水250ml、糖浆适量

做法：一半西柚切成0.5厘米厚的片，一半西柚取出果肉加糖浆放入榨汁机打碎；

柠檬切片，西瓜切成2立方厘米大小的块，茉莉花茶加热水泡开，自然放凉；

西柚片、柠檬片、西瓜块放入杯中，倒入凉茉莉花茶水，倒入打好的西柚果汁。搞定！

②满杯芒果水果茶

食材：哈密瓜0.5个、小芒果4个（大芒果1个）、茉莉花茶2包、热水250ml、糖浆适量

做法：一半哈密瓜去皮去瓤切成小块放入杯中，一半芒果去皮去核切块放入杯中；

另一半哈密瓜、芒果加适量糖浆，放入榨汁机中打碎；

茉莉花茶加热水泡开，自然放凉，倒入装水果的杯中，再倒入打好的果汁，搅拌均匀。搞定！

③多元水果蜜（做一次可喝很多天）

食材：西柚1/4个、柠檬1个、青柠1个、青桔4个、蜂蜜500g、百香果2个

做法：清洗水果，然后将西柚、柠檬、青柠切片（青桔切成两半即可），注意厚薄均匀；

取干净、干燥玻璃瓶，底部倒入50g蜂蜜。百香果果肉挖出放入瓶中；

其它水果裹上蜂蜜，整齐放入杯中，以每次都能轻松取到所有水果最佳；

最后倒入剩下的所有蜂蜜，盖上瓶盖，放入冰箱保鲜室3-5天，等待充分入味；

3-5天后即可取出饮用，一次取出2到3片，外加一小勺蜂蜜，建议用冰水、雪碧、凉水冲泡。

④香橙苹果茶

食材：梨、香橙、苹果、草莓、柠檬、百香果、蜂蜜

做法：梨、苹果去皮切块、香橙去皮切片、草莓洗净切块；

柠檬取1/4之一，切片后用盐水浸泡5分钟，否则太酸；

水果倒入锅中，按照1份水果2份水的比例往锅中加水，煮至沸腾；

沸腾后勺子撇出浮沫，转中小火再煮10分钟；

关火，放入红茶茶包、适量蜂蜜，盖盖焖8分钟；

开盖等待茶汤自然冷却，然后加入百香果果肉果汁，搅拌均匀。搞定！

⑤自由组合水果茶

食材：柠檬，菠萝，猕猴桃，甜橙，草莓、哈密瓜.......各种你想吃的水果、各种你手边有的茶包

做法：切片、切块、热水沏茶、放凉，水果加入茶中，依据个人口味放糖

水果茶真的不难做，至于说适量的糖到底是多少？小和只能告诉你，中国居民膳食指南中写道，建议每日摄糖量不超过50g。所以50g之内，不能再多了。