​人怎么呼吸的视频教程 人体怎样呼吸

人怎么呼吸的视频教程 人体怎样呼吸

呼吸是我们每天都在无意识地做的一件事。然而对很多人来说，呼吸完全被忽视了，他们丝毫没有意识到正确、恰当呼吸的重要性。

让我们先来看看呼吸的功能。人体每天需要约40公斤的氧气，大脑虽然只占全身3%的重量，却要耗费掉25%的氧气。一般人平均每天呼吸次数是21600次左右，肺部一天内要为身体输送8000升的空气和17.5升的血液。通过呼吸，细胞获得新陈代谢所需要的氧气，从而维持体内酸碱平衡。

呼吸一般分为胸式呼吸和腹式呼吸。

深呼吸，也被称为腹式呼吸或横膈膜式呼吸，是一种缓慢而深入的呼吸方式，能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能，还可以促进脑脊液的输送，以滋养中枢神经系统，同时清除废物。

胸式呼吸则是通过肋骨上下运动，使胸腔扩张和收缩，是一种不完全的呼吸方式。在胸式呼吸中，还有一种锁骨式呼吸，在吸气时腹部收缩、肩膀和锁骨升高，气息轻浅，又称为肩式呼吸法或高胸式呼吸法等。

呼吸带动全身的生命力、“气”或能量，但这些重要的功能在人们忙碌、受到压力时往往变得不正常。这个时候，呼吸会变快，以胸式呼吸为主。这使得一些原本放松的颈部肌肉收缩、收紧，并可能让颈部区域的脊柱产生各种功能障碍。

考虑到我们每天呼吸的次数多达2万次以上，当这些肌肉持续地收缩、收紧，因此过度劳累，就可能会导致颈椎脱位，带来头痛和背部紧张，紧接着的是一系列由肌肉不平衡引发的多米诺效应，影响到身体的其余部位。

让呼吸模式表浅而无效的另一个主要影响因素是不良姿势。前部头位错姿是一种极为常见的不良体态，这种姿势会让我们的身体无法处于最佳呼吸状态。长期的浅呼吸甚至会降低睡眠质量，而深呼吸则能帮助获得更好的睡眠，让人醒来时精神焕发。

那么，我们如何正确呼吸呢?

呼吸对我们的健康和活力至关重要。正确地呼吸，是通过鼻子吸气，并深深吸入我们的腹部。想要学会最佳的腹式呼吸方式，需要大量的练习。练习和坚持是调整呼吸方式的关键。

那我们该如何进行训练呢？

一只手放在胸部，另一只手放在胃的位置。深吸一口气，吸气时先让腹部向前抬起，当腹部抬起到最大，再让胸部也抬起，然后呼气时再依次轻轻地回落。理想的模式是前面三分之二的时间抬起腹部，后面三分之一的时间胸部扩张。尝试保持一个稳定的节奏，每次都以同样的深度进行呼吸。

也可以脸朝下、趴在地上进行练习，感受横膈膜在呼吸时压在地板上。或者，在躺着的时候，放一个有点小重量的东西，如一袋面粉在肚子上。

一开始，吸气时只专注于上腹部的抬起，当清楚地感受到上腹部的起伏后，就可以去想象并感受呼吸时腹部的两侧也在扩张、收回；接着是想象并感受腰背部的扩张感觉。再然后是整体的感受，当深呼吸时，横膈膜、腹部、两侧及背部就像一个饱满的圆柱体。

关于呼吸技巧的训练可以追溯到古代，瑜伽、太极拳和气功等各种东方的锻炼形式提供了有效的训练方法。这些方法也能让心安静下来。如果我们的大脑一直处于忙碌中，思维就像一堆乱麻一样混乱，很难进行清楚而有效地思考。只有让心灵安静，才可以呈现出最佳状态。冥想也是一种非常有力的工具，有效的呼吸的同时，让大脑也获得平静。