人怎么呼吸的视频教程 人体怎样呼吸
人怎么呼吸的视频教程 人体怎样呼吸
呼吸是我们每天都在无意识地做的一件事。然而对很多人来说,呼吸完全被忽视了,他们丝毫没有意识到正确、恰当呼吸的重要性。
让我们先来看看呼吸的功能。人体每天需要约40公斤的氧气,大脑虽然只占全身3%的重量,却要耗费掉25%的氧气。一般人平均每天呼吸次数是21600次左右,肺部一天内要为身体输送8000升的空气和17.5升的血液。通过呼吸,细胞获得新陈代谢所需要的氧气,从而维持体内酸碱平衡。
呼吸一般分为胸式呼吸和腹式呼吸。
深呼吸,也被称为腹式呼吸或横膈膜式呼吸,是一种缓慢而深入的呼吸方式,能使胸廓得到最大限度的扩张,使肺下部的肺泡得以伸缩,让更多的氧气进入肺部,改善心肺功能,还可以促进脑脊液的输送,以滋养中枢神经系统,同时清除废物。
胸式呼吸则是通过肋骨上下运动,使胸腔扩张和收缩,是一种不完全的呼吸方式。在胸式呼吸中,还有一种锁骨式呼吸,在吸气时腹部收缩、肩膀和锁骨升高,气息轻浅,又称为肩式呼吸法或高胸式呼吸法等。
呼吸带动全身的生命力、“气”或能量,但这些重要的功能在人们忙碌、受到压力时往往变得不正常。这个时候,呼吸会变快,以胸式呼吸为主。这使得一些原本放松的颈部肌肉收缩、收紧,并可能让颈部区域的脊柱产生各种功能障碍。
考虑到我们每天呼吸的次数多达2万次以上,当这些肌肉持续地收缩、收紧,因此过度劳累,就可能会导致颈椎脱位,带来头痛和背部紧张,紧接着的是一系列由肌肉不平衡引发的多米诺效应,影响到身体的其余部位。
让呼吸模式表浅而无效的另一个主要影响因素是不良姿势。前部头位错姿是一种极为常见的不良体态,这种姿势会让我们的身体无法处于最佳呼吸状态。长期的浅呼吸甚至会降低睡眠质量,而深呼吸则能帮助获得更好的睡眠,让人醒来时精神焕发。
那么,我们如何正确呼吸呢?
呼吸对我们的健康和活力至关重要。正确地呼吸,是通过鼻子吸气,并深深吸入我们的腹部。想要学会最佳的腹式呼吸方式,需要大量的练习。练习和坚持是调整呼吸方式的关键。
那我们该如何进行训练呢?
一只手放在胸部,另一只手放在胃的位置。深吸一口气,吸气时先让腹部向前抬起,当腹部抬起到最大,再让胸部也抬起,然后呼气时再依次轻轻地回落。理想的模式是前面三分之二的时间抬起腹部,后面三分之一的时间胸部扩张。尝试保持一个稳定的节奏,每次都以同样的深度进行呼吸。
也可以脸朝下、趴在地上进行练习,感受横膈膜在呼吸时压在地板上。或者,在躺着的时候,放一个有点小重量的东西,如一袋面粉在肚子上。
一开始,吸气时只专注于上腹部的抬起,当清楚地感受到上腹部的起伏后,就可以去想象并感受呼吸时腹部的两侧也在扩张、收回;接着是想象并感受腰背部的扩张感觉。再然后是整体的感受,当深呼吸时,横膈膜、腹部、两侧及背部就像一个饱满的圆柱体。
关于呼吸技巧的训练可以追溯到古代,瑜伽、太极拳和气功等各种东方的锻炼形式提供了有效的训练方法。这些方法也能让心安静下来。如果我们的大脑一直处于忙碌中,思维就像一堆乱麻一样混乱,很难进行清楚而有效地思考。只有让心灵安静,才可以呈现出最佳状态。冥想也是一种非常有力的工具,有效的呼吸的同时,让大脑也获得平静。
-
- 结膜炎不一定都是“红眼病”,这3种各有对策
-
2024-02-21 03:06:38
-
- 男朋友送绿植什么意思 男生送女人小盆栽植物
-
2024-02-21 03:04:24
-
- 流量到底是什么 流量是啥
-
2024-02-21 03:02:09
-
- 李鬼劫路—–欺世盗名是什么生肖 李鬼什么意思
-
2024-02-21 02:59:54
-
- 初中生必看:中考没有考上高中可以复读吗?怎样学才能考入高中?
-
2024-02-21 02:57:40
-
- 旅行箱密码打不开怎么办?忘记旅行箱密码怎么办?
-
2024-02-21 02:55:25
-
- 手机怎么投屏到电视上?简单三步轻松搞定! 手机怎么投屏到电视?方法很简单
-
2024-02-21 02:53:11
-
- 每日成语故事 | 趋之若鹜
-
2024-02-21 02:50:56
-
- 金价维持高位!2023年10月24日各大金店黄金价格多少钱一克?
-
2024-02-21 02:48:41
-
- 陈毅35岁生日,在艰苦条件下写首七律,通篇大气磅礴,很有水平
-
2024-02-21 02:46:27
-
- 菩提根是什么树的果实 菩提根是什么东西
-
2024-02-21 02:43:26
-
- 金色的鱼钩真实事件 金色的鱼钩原型人物名字
-
2024-02-21 02:41:11
-
- 大便出血让你忧心忡忡,只要清楚肠风还是脏毒,定让你豁然开朗
-
2024-02-21 02:38:56
-
- 神之塔夜是男是女 神之塔为什么把夜推下去
-
2024-02-21 02:36:42
-
- 什么是承兑汇票?好多人还一知半解,尤其是新手
-
2024-02-21 02:34:27
-
- 体检结果显示窦性心律,是不是患上了心脏病的提示
-
2024-02-21 02:32:13
-
- 尿酸高的人,四种食物是“大忌”,再馋也不能吃,以免引发痛风
-
2024-02-21 02:29:58
-
- 很多人明年犯太岁!“太岁”到底是个什么鬼?
-
2024-02-21 02:27:44
-
- 西瓜酱几月份做合适 西瓜酱多长时间才能吃完
-
2024-02-21 02:25:29
-
- 儿童腺样体肥大要切除吗 儿童腺样体肥大切除多少钱
-
2024-02-21 02:23:14